如今，人们的健康素养逐渐提高，坚持运动的人也越来越多。可是，很多人却只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。 这是不对的，运动量过大反而伤害身体。那么，运动量多少合适呢？
运动量适宜时人的状态
1、运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象；
2、运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；
3、运动后有渴望或愿意再次运动的心情；
4、运动后睡眠良好，醒后精力充沛；
5、运动后食欲好，想进食，食量大；
6、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。
运动量过度时人的状态
运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了，下次要适当调整。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
（相关链接：运动过度的症状）
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