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仰卧起坐后腹部酸痛怎么办,仰卧起坐后肚子疼怎么办,做完仰卧起坐腹部疼怎么缓解

2016-09-11 11:56:23 来源:玉人妆女性网

做过仰卧起坐的人应该很多有这种体验,第一天做的时候挺好的,虽说做的不是很多,但做完也不觉得累。可是,第二天却突然发现腹部肌肉严重酸痛,有时这种难耐的疼痛持续好几天,甚至一个多星期。那么,仰卧起坐后腹部酸痛怎么办?有什么办法尽快缓解呢?

怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛

1.热身:仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟,或做体超运动等。

2.运动量:仰卧起坐不适合一次性做太多,最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。

3.坚持运动:运动需要坚持,避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况,肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

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