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平板支撑什么时间做最好,平板支撑什么时候做最好,什么时候做平板支撑好

2016-09-11 11:55:10 来源:玉人妆女性网

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,最近非常流行,也有不少人跟风学习,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么,平板支撑什么时间做最好呢?

正确的平板支撑示范要领

1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。

6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

图说天下

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