跑步本来是一种很有效的减肥方法，可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗，真让人无奈。那么，跑步后怎么防止小腿变粗？跑完步怎么做小腿才不会粗？以及，怎样跑步才能完美瘦身还不粗腿呢？
提示：所谓瘦小腿肌肉多只能视觉上瘦
理论上瘦小腿有两种方式，一种是小腿肚子真的变小了；一种是视觉上看上去小了。
小腿肚子（腓肠肌）真的变小练小？基本没戏！要知道，定向萎缩肌肉和定向减脂一样，目前通过健身训练等基本还是不可能完成的。重点在于让小腿视觉上看起来瘦了。可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌，来调整小腿形态，让你的腿型更好看，更瘦更细长。具体姿势，就是做刺激比目鱼肌的坐姿（屈膝）提踵。
坐姿提踵：
动作描述：
1.坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；
2.小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；
3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。
动作要点：
1.还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；
2.每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
动作频率：
小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。
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