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袁姗姗大秀性感腹肌 女生怎么锻炼马甲线方法

2016-05-11 12:20:39 来源:玉人妆女性网

娱乐圈现在早已不流行秀美胸纤背,女星们都纷纷的秀起了腹肌。昨日,袁姗姗在微博上晒出自己的健身照,大秀性感马甲线和迷人腰窝,平坦紧实小蛮腰看呆一众网友。如果你也羡慕的话,就来看看女生锻炼马甲线方法,教你怎么练就紧实腹肌。

二、健身球卷腹

仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

三、反向卷腹

平躺在地板上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

标签:马甲线 腹肌

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