天天跑步小腿会变粗吗?养成一个好的跑步习惯需要21天，那每天跑步是不是就真的好呢？跑步是一项需要良好的下肢运动能力的锻炼，跑步时小腿的肌肉还会紧张，有喜欢跑步的朋友就问到“天天跑步小腿会变粗吗”，今天我们就来探寻答案。
天天跑步防腿粗跑完拉伸比目鱼肌
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。
跑步后小腿和大腿都会有短暂的充血肿胀现象，这个时候做做这个拉伸和按摩会有所缓解，不必担心是真的小腿变粗。
（相关链接：跑步完怎么拉伸）
天天跑步防腿粗饮食要点
由于低碳水饮食饮食的情况下，小腿肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。所以我们摄入白米白面的时间尽量再跑步运动后两小时，因为此时进食升糖指数高的主食(白米白面白馒头)能促进身体恢复，会下次运动做准备。
而在平常我们要减少精良主食的摄入，因为相较于跑步后，平时身体不会用到大量能量，减少精细粮食(加工类主食)的摄入有利于减少小腿脂肪囤积。
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