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减一斤需要消耗多少卡路里

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

人体热量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

把握减掉一斤的最关键因素

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。那运动多久才能消耗掉着3500大卡（1斤脂肪）呢？

（数据请参考下表，不过具体数据会因个人体重基数与运动强度的不同而有所增减，仅供参考。）

为什么有时运动了也不减重

一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体做的主要变化是调整状态适应新的改变。比如，增强需要用到的肌肉（腿、肚子等等），在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。
所以，会有人发现自己运动的头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突然改变状态后的自然调节，不用惊慌失措。

当然，等身体调节完后，就开始进入减脂状态。所以，从整体（2~3个月的持续运动为一个阶段）来讲，期间体重有增有减很正常，但只坚持通过运动来提升热量消耗，身体最终肯定会瘦下来。

一天运动时间并非越长越好

运动时间越长不一定效果越好，因为有氧运动的时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。虽然脂肪消耗多了，但肌肉流失也增加了。肌肉减少，身体基础代谢就会下降，要想瘦就会变得比较困难了。
另外，运动时间过长会令身体变得更加疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛，从而令身体容易受伤，一旦受伤了，可能就彻底打乱了你的减肥计划，为了养伤也许又要多吃东西进补身体，最终导致体重反弹。

所以，运动切忌过于拼命，每周都要让自己适当的休息2天进行调整和缓冲。