腹部肥胖(“啤酒肚”)一般会随着年龄的增长而增加，可就算是中年男人也不愿放弃完美腹肌身材的追求。那么，有啤酒肚的话该怎么练腹肌呢？
啤酒肚练腹肌期间的小贴士
1、啤酒肚练腹肌期间拒绝饮酒
本来就有啤酒肚，想要练腹肌的话，在这期间一定要杜绝饮酒，不然只是在做无用功。再者，酒精还会严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。
所以，练腹肌期间喝酒会因为酒精对肌合成和和激素水平的影响，导致肌肉在锻炼后恢复速度变慢，不仅这次白练了，下次训练，还是会受到酒精的负面影响。另外，内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，酒精还会影响内质网的肌肉修复功能。
2、啤酒肚练腹肌期间莫节食
很多有啤酒肚的人练腹肌心切，想通过节食实现，其实短期节食，减掉更多是水和一些肌肉，反而与增肌背道相驰。再有，长期节食还会减缓肌肉生长速度，同时损害身体。
所以，练腹肌期间最好不要节食，只需要适当控制饮食，尤其是控制高热量、高脂肪食物的摄入就行了。
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