深蹲是很多健身减脂操的基本动作，它被称为“健身的王牌动作”。和其他健身动作一样，在做深蹲前也要做热身，深蹲前的热身动作怎么做？看看今天的文章——“深蹲热身”。深蹲前的热身做好了，身体在训练时才能更快进入状态，加倍燃脂塑形！
深蹲热身动作四 仰卧臀桥
仰卧臀桥又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的臀部唤醒运动可迷糊了许多初学者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌?
其实正确发力是臀部紧夹的感觉，这必须要想像你的臀部两边夹着一张纸.
做用于：臀大肌、臀中肌、臀小肌
深蹲热身动作五 髋关节环绕
1.用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;
2.上身保持静止。
作用于：髋关节
深蹲热身动作六 早安式体前屈
1.双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗
2.腰背挺直，微微屈膝，臀部向后移，向前俯身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感。
3.俯身时重心位于后脚跟。
作用于：臀大肌、竖直肌
深蹲热身动作七 开合跳
1.收紧腰腹，用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃。
2.小腿尽可能放松，不可仰头、低头。
动作越快燃脂效果越好。
注意呼吸：手臂上抬起时吸气，下落时呼气。
作用于：全身
总结：深蹲前的热身动作都在这里啦，练完最后的开合跳，你的身体应该很热了吧，快投入深蹲运动中来吧~
相关链接：【深蹲怎么做标准】
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