腹式呼吸的好处,腹式呼吸有什么好处,腹式呼吸的好处和坏处

腹式呼吸的坏处

腹式呼吸一般来说是没什么坏处的，采用腹式呼吸很多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状都会有一定程度的减轻呢。甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

只是，腹式呼吸并不是在什么状态下使用对身体都是有益的。当人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。还有，对于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千万不要轻易练，练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有。

何谓逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸与腹式呼吸方法相反，吸气时是腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。

另外，女性最好还是以胸式呼吸为主。因为女性要经历一个怀孕的重要生理过程。在怀孕期间，胎儿会占据腹腔内很大的空间，如果女性也是以腹式呼吸为主的话，那么怀孕时期，本来就增加了耗氧量和能量需求，还要去转换呼吸方式，这不太合适。因此，女性更多以胸式呼吸为主，作为一种储备，算是为怀孕所做的准备。

做腹式呼吸的小贴士

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

6、每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

7、腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。