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仰卧起坐消耗多少卡路里

其实做仰卧起坐每次消耗的卡路里会因每次做的频率，个人的体质具体情形等不同而有所不同。但是，一般来说，如果计算的话，一个仰卧起坐消耗10卡路里，如果要健身，每天至少仰卧起坐五六十个。不过，做了之后最好放松一下肌肉，不然第二天容易酸痛。

靠仰卧起坐消耗热量不靠谱

由此看来，做100个仰卧起坐实际消耗的热量也就1000卡路里，靠仰卧起坐来消耗热量实在是微乎其微、不靠谱。

如果你对卡路里没什么概念，那就打个比方吧，也就是说，你做100个仰卧起坐其实只要你吃口饭、掰一小点方便面、吃一片甜面包的一个小角等等，上面的任意一样吃的就可以把你辛苦一个小时消耗的热量全都补回来。

不要觉得惊讶，这就是事实。所以，如果你打算利用利用做仰卧起坐来消耗身体多余的热量，劝你还是打消这个念头为好。

怎么运动才能消耗热量

仰卧起坐消的耗热量微乎其微，而若想要有效的消耗身体中多余的热量，还是需要坚持进行有氧运动才行，只是要注意不可运动过度。

另外，想要更好的消耗热量除了正式地进行有氧运动之外，还可以利用平时生活中的小动作来辅助消耗热量，比如，利用爬楼梯代替坐电梯、多做些家务、平时伸伸腿、扭扭脖子等。

仰卧起坐只消耗热量并不减脂

其实仰卧起坐不仅消耗热量少，还并不能真正减脂。因为肥胖是多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。

所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动以全身有氧运动为主。

不过，现在减脂流行采用的是大强度间歇性力量训练（HIIT）的方法,纯有氧根本不太稳定，还会反弹哦。

（详文请参考：hiit减脂训练计划）