运动减肥为什么体重没有减少,运动减肥体重不掉为啥,运动减肥体重不变

2正确认识午餐

这里说的正确认识午餐是指不过度重视中餐，中国人的午餐有以下几点缺陷，对减肥者不利。

1. 过量的碳水化合物。 就是所谓淀粉做主食。淀粉在体内是最后要变成糖的碳水化合物，糖在体内过高，第一会变脂肪，第二会让血糖大波动提高糖尿病风险。

2 过低的蛋白质摄入。 想要好好通过运动健身减脂，摄取足量蛋白质是关键。

3 高脂肪高盐高热。中国菜喜欢放大量油炒， 随之引起很多人的高血糖高血脂高血压问题。这都是因为我们在家常菜里摄入更多脂肪了。

4 过度烹调。过度地烹调让很多维生素这类的营养流失特别是蔬菜里， 其实上火就是缺乏维生素b， 还有很多人缺乏维c，因为维c怕高热，摄取不足容易让人精力不足，关节疼痛，牙龈出血。

3运动保证达到减脂心率

根据心率计算公式算出自己的减脂心率范围，买个心率表在运动的时候监控自己的心率。

计算公式：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」

最大心率的60%-80%就是减脂心率。

为达到这个心率范围，必须有热身环节（10分钟左右），记住运动减肥要循序渐进。

小编：“做到以上几点就能改善运动减肥体重不变的情况了，运动减肥是健康的减肥方式，坚持一定能成功！”