不管是男人还是女人，都想拥有一个强健的腹肌。可是，说起来容易，做起来就难了。这个需要付出很大的意志力和耐力的。那么，我们平常最熟悉的仰卧起坐运动可以练出腹肌吗？
倒挂式仰卧起坐练腹肌效果不错
其实，采取倒挂着做仰卧起坐这个方法练腹肌效果很好的，还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式很有难度，也蛮危险的，特别是在较硬的地面，建议选择这个之前一定要做好安全措施。
但是，倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。
选仰卧起坐练腹肌不如改卷腹
仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为“半程仰卧起坐”）。双手抱头的仰卧起坐还容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。
不建议做仰卧起坐，更绝对不要用仰卧起坐训练板，本身仰卧起坐就极易损伤腰肌和腰椎，还要用弧形或下斜的仰卧起坐训练板，不但无法练出腹肌，只会使自己的腰椎损伤更严重。
所以，建议你老老实实躺在地上，做最基础的卷腹50一组，做5组；侧身卷腹30一组，做4组，等你做的很轻松了，再该做别的动作。
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