运动减肥平台期怎样突破,运动减肥瓶颈期

运动减肥平台期怎么突破

1改变饮食可突破运动减肥平台期

·改变饮食架构

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪）

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。增加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄入。

·降低热量摄取

有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高;

所以要增加你的运动量、降低热量的摄取。

2增加运动量可突破运动减肥平台期

当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

做法：

建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

3 改善心态可突破运动减肥平台期

·在房间梳妆台等显眼的地方摆上美少女的比基尼照片，以此警醒自己。

·把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。

·欣赏几部有俊男美女的运动题材电影来激励自己，告诉自己，自己瘦下来了就是全新的自己，更好的自己。

运动减肥瓶颈期小贴士

1.运动减肥瓶颈期谁都会遇到，其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了，这自然会让减肥效果停滞不前。

2.保持良好的心态很重要，将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的，时间会见证你瘦身成功。

3.千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃，这是很关键的转折时期，及时调整好运动减肥方案就好。