冬季健身效果好吗,冬天健身有效果吗,冬天健身怎么样

推荐3种冬季床上健身动作

冬天喜欢赖床的人太多了，因此很多人不愿意起来健身，其实，窝在床上也可以健身哦。下面给大家推荐3种在床上的健身动作，每天多多练习吧。

1、冬季健身床上动作：抱枕疗法

做法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。

功效：这样会使老年人睡眠好，还会使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

2、冬季健身床上动作：织布疗法

做法:坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽可能向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，天天早晚各做1遍。

功效：有按摩内脏、调理胃肠功能的作用。

3、冬季健身床上动作：晃海疗法

做法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽可能弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，一般在睡前进行。

功效：此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

冬季健身小贴士

健身训练完，人体的免疫力确实是下降的。因为训练时肌肉微细结构遭到部分破坏，肌肉乳酸堆积，机体内环境有酸化趋势，关节也会有轻微磨损，肌肉的糖原被消耗一部分，需要补充等……一系列变化发生。

因此，冬季健身训练时要注意控制训练的量，注意训练场所的空气质量和保暖措施；还有，训练后注意保暖以免感冒，冬季训练后养成换掉湿掉的运动衣物，马上擦干身上的汗穿保暖衣物的习惯；此外，还要注意饮食中的营养补充，主要是蛋白质和维生素的补充。