运动减肥期间的饮食,运动减肥期间饮食,运动减肥怎么吃

运动减肥期间的饮食：午餐前（第二餐）

午饭前有加餐：水果

这样做是为了让你每餐都可以做到5分饱。

你甚至原本的午餐前的一餐看作你一天的第二餐。第二餐大约是11点左右，第三餐是下午3点左右。

两餐可以是一样的，就是把整个午饭拆分开吃也可以。每次不要吃太饱，然后这样延续的时间可以更久一点。你要保证身体每分每秒都有蛋白质用来消化。而不是变成脂肪堆积起来。

运动减肥期间的饮食：午餐这样吃（第三餐）

无脂肪

脂肪影响训练效果，下午有训练，午餐要尽量避免油脂摄入

无简单碳水化合物

也就是白色碳水化合物，包括米饭、面条、包点等

高蛋白

鱼虾肉、鸡胸肉都是非常好的选择，摄入量按体重公斤数的两倍计算，一个50公斤重的人，一天摄入蛋白质以100克上下比较合理

这餐主要目的，是为了让自己可以撑到下午训练之前。这餐可以吃一些碳水化合物。否则肯定低血糖的状态一定会让你运动状态打折。

如果你一天当中想要吃一些美食，那就放在这一餐，同时也不要吃的太饱，保证训练前有点微饿的状态。

如果你还有5个小时训练，你这顿可以吃到8分饱。

如果你还有3个小时训练，你这餐就只能吃到5分饱。

如果你还有1个小时训练，那你这餐恐怕只能简单吃片粗粮土司加一点水果了。

运动减肥期间的饮食：训练前

训练前有加餐(大概两分饱)

训练前加餐不是因为饿，而是因为如果不吃的话，就会训练过程中浑身无力，低血糖，影响训练效果，比如本来可以跑8km/h的速度，现在只能跑7km/h。

运动减肥期间的饮食：训练后

训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水，这样才能使运动减肥有效果。

这一餐四五分饱，如果不这样做，到了晚上可能会太饿或者太撑。

训练后的蛋白质补充，减脂的人，只补充蛋白质即可;如果是增肌，或者维持体重塑形的人，可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

运动减肥期间饮食小贴士

晚上10点要上床睡觉

睡眠对减脂者来说十分重要，你要保证每天10点上床睡觉。

良好的睡眠质量永远是你最好的朋友，否则你的第二天就会彻底被毁掉。久而久之，姨妈大人就再也不来找你了。长期晚睡还会影响体内雄性激素水平，形象一点说就是，你一姑娘家很可能因为晚睡而长小胡子。