21天减肥法怎么不反弹,21天减肥法成功后怎么保持不反弹,21天减肥法后如何保持

21天减肥法怎么不反弹：营养全面

食物营养要全面，不能偏食。脂肪如蛋白质和碳水化合物一样，都是身体的一种重要营养。拒绝所有油脂，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。

21天减肥法怎么不反弹：吃八分饱

不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。

最好细嚼慢咽，这样能让食物在肠胃中得到更好的吸收，细嚼慢咽还能让你进食速度变缓。人脑真正认识到我们吃饱了是在吃饱了的20分钟之后，所以慢慢品味食物味道对减肥是有益的，这样我们吃的更少了。

21天减肥法怎么不反弹：适量运动

适量的运动对于减肥非常有帮助。因为如果只靠21天减肥法来节制饮食很容易反弹，只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能提高静止代谢率，让你的身体变成一台高耗能的设备，我们才不易发胖。

有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等运动都是有效的减肥运动哦!

运动前两小时：

在运动前两小时补充一点食物，如：梨、苹果、脱脂牛奶、鱼虾贝类，能让你的身体更出色的完成训练。

运动后一小时：

运动完后一小时内最好不要进食，因为身体在这时吸收率大大提高。

运动后两小时:

运动后两小时之后可以进食精米精面或几两瘦肉，这些食物能促进身体恢复，身体超量储备糖原作为体能，又能增进免疫力。

21天减肥法后如何保持小贴士

减肥的方式有各种各样，而强度也是大小不一，而21天减肥法就是对抗多于体重的一个大招，它会有一定的效果，但在更要知道21天减肥法后如何保持。

另外，体质较弱者不建议做这种21天减肥法。