女子跑步身亡

5.昂首向前冲 不要低头

如果你朝下看，就会改变跑步姿态。绝对不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，昂首挺胸是准确的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。

6.不必追求长时间跑步

跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑30分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约40分钟。不用追求跑很长时间，你可以在跑步后结合卷腹、深蹲等一系列训练以求得塑形效果。

7.注意合理的心率

跑步是有氧运动，普通人使用跑步机时，心率要达到60%~70%可获得减脂效果，心率70%~80%主能达到提高心肺功能的效果 。每个人的体能状况不同，都有一个适合的运动心率区间。计算公式见本文小贴士。

8.注意使用正确姿势

跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，或者椎间盘突出的问题。

跑步的时候，跑者可以稍微确认一下头和脚的位置，确保姿势正确。

许多人喜欢切换至爬坡模式跑步，但却喜欢抓着两边扶手，一边快走一边将背部往后仰。这样做会大幅增加腰部压力，容易受伤。

另外，有人重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能较好的保护到脊椎，不让脊椎承受多余的压力。

9.快结束时慢慢减速

跑完后不要马上从跑步机上下来。

因在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

跑完后，双腿有轻飘飘的感觉，这是正常现象，跑后的拉伸和休息能减轻这种感受。