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践行吃肉减肥法的3日食谱计划

第一天减肥食谱

早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;

午餐：番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第二天减肥食谱

早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼;

晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天减肥食谱

早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;

午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;

晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

践行吃肉减肥法的小贴士

1、每月顶多适宜一次

若长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,身体缺水容易带来疲劳和便秘。故只适宜每月一次。

所以，实行吃肉减肥法时每天要喝2升水，可有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。

3、食物种类应多样化

实行吃肉减肥法时食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。

4、吃肉的同时别忘了吃蔬菜

吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。

5、不可完全不摄入碳水化合物

吃肉减肥法几乎就是通过拒绝碳水化合物的摄入来达到减肥目的。只是，人也需要足够的碳水化合物才能保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克，若人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响胰岛素分泌，使身体很难分解脂肪，这对减肥是不利的。

因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。