夜跑能减肥吗,夜跑能瘦身吗,夜跑可以减肥吗

7、穿运动鞋为宜

跑步一定要穿舒适的运动鞋，若穿个平底鞋就去跑步，会导致经常性的脚背疼，跑步过程中也难免危险等。所以大家要长期锻炼的，一定要准备一双安脚舒适的运动鞋。

8、穿宽松的衣服

特别是女士朋友在夜跑时一定要穿宽松的衣服，尽量不会与身体产生摩擦，特别是内衣的选择，最好选择运动内衣。千万不要小看这些装备，在运动的过程中，反复的摩擦是会对身体皮肤造成伤害的。

9、夜跑后补充水分

运动后需要补充水分，否则对身体不利。但是因为口渴迫不及待地在街边小摊或者超市买饮料喝，那就对减肥而言前功尽弃啦！所以，大家一定一定事先准备好开水，喝开水也是对身体是最健康的了。

10、补充糖分也很关键

对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

11、空腹夜跑不可取

很多人为了达到瘦身的效果，选择空腹去参加夜跑。从运动医学的角度来说，饥饿会引起低血糖，跑友在此期间可能会出现“眼冒金星”的情况，同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。在夜跑之前，应该选择适当进食。

12、夜跑要循序渐进

很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。