hiit减脂健身训练计划,hiit训练计划

HIIT训练计划高阶：Tabata

构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成

介绍：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。

适用人群：想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。

HIIT训练计划高阶：Insanity

构成：Insanity操课每次训练时间在40-45分钟左右，一周训练6天，休息1天，共计9周，其中包括8周的训练课程和中间1周的恢复期。

不需要瑜伽垫以外的任何器械，前四周主要是锻炼体能，后四周则是疯狂减脂。

介绍：Insanity是典型的HIIT减脂健身训练计划，由于动作灵活度高、动作强度大，燃脂能力超强。

适用人群;每天有50-60分钟锻炼，想疯狂减脂的人群。

HIIT训练入门小贴士：

1.做多跳跃动作的HIIT减脂健身训练计划例如Insanity，对膝关节的冲击是较大的，建议在动作过程中一定要保证姿势正确，可以配好护膝训练，避免受伤。

2.“七分吃，三分练”选择高蛋白低脂，低油低盐的进食原则，摄取更好的营养，而不是吃得更少。

3.在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划，如insanity，请务必在训练前两小时摄入易消化的食物，如：脱脂牛奶燕麦片，未加过多调料简单烹饪的的鱼虾，鸡蛋蛋白等。