琅琊榜靖王帅气霸屏 有肌肉怪我咯

随着琅琊榜的播出，王凯一炮走红，让观众见识到了一位新的有颜值更有演技的实力演员，明明可以靠脸吃饭，偏偏要靠演技低调上位，他们比其他人更为努力奋进。

《琅琊榜》中的胡歌和王凯可谓是颜好身材棒！两人做为同班同学，如今似乎只要一搭档，收视率就有保证。这两个好兄弟从《伪装者》走到《琅琊榜》，戏里戏外一如的帅气。

已经过了30岁的两人，身材管理做的很到位！胡歌、王凯肌肉爆表，练出肌肉变身型男，魅力无法挡。众所周知，演员王凯的肌肉是很精壮的，想知道如何可以练成如此精壮的肌肉吗？下面小编来说说方法吧。

胸肌锻炼：俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单的胸肌锻炼动作，只要你能坚持，你就能做好这个。首先找到一张瑜伽垫，双手支撑身体，双腿并拢，脚尖踮地。眼睛向下看，手臂开始弯曲，身体向下沉。8个为一组，每次做3-5组。依自己的力量进行增减。

肱二头肌锻炼：站姿正握弯举

做好站立姿势，双腿打开与肩同宽；收腹、挺腰、保持身体直立；双手下垂握住哑铃，开始呼气，举至胸前；停留3秒钟后，呼气，重复锻炼。

注意：在选择哑铃的时候，不能逞强，要选择适合自己的重量。

腹肌锻炼：举腿收腹

准备姿势为上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。重复相同的动作，10个为一组，每次做3-5组。

温馨提示

1、如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

2、高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。