健康减肥的最好方法,健康减肥的方法有哪些,健康减肥的好方法

健康减肥的最好方法 坚持快走

·坚持每周5天，每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去9斤体重。

·若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

健康减肥的最好方法 固定锻炼

·每周进行3—5次固定的锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

1.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少9斤;

2.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤;

3.游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤;

4.骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。

·刚一开始时可以少做一些，以防伤害身体。运动量过大，很难控制食量，这样也达不到减肥的目的。

健康减肥的最好方法 力量锻炼

1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

2.每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。

3.为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

·锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。