小腿肌肉怎么减,小腿肌肉怎么消除,小腿长肌肉怎么办

温馨提示:警惕不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑—改成长距离慢跑法。

2、高强度有氧健身—改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步—这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）

4、蛙式泳姿—改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

如何预防肌肉型小腿

1、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

做法：可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2、给小腿腹按摩

每天适时给小腿按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉。注意按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩。

做法：按摩的时候小腿尽量放松，端正坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再对着小腿肚子处用力捏压。  

3、调整站姿与走姿

这是很基本也是预防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一点。

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

同样，走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。