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爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能减肥！

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

我们知道，人体脂肪主要积聚在下半身，而爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果哦。

爬楼梯腿会不会变粗

方法和运动量适宜就不会变粗！

要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

而对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。

总之，只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，还可达到瘦腿的目的。

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯时身体前倾

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。  

把力量集中在腿部

每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

建议你可以一次上两层台阶，这样可以瘦到大腿内侧的，要速度快一点哦。

爬楼梯每天爬多久

一般每天坚持爬半小时为宜。不过，也不能一概而论。爬楼梯多长时间这个因人而异，不同人不一样，一般循序渐进。

刚开始时不用那么快把运动量提上去，慢慢来，一天一天增加运动量，还有如果想控制体重，饮食也很重要，要保持适当的量，又要平衡饮食，这个运动的话如果能坚持越久效果就越好，还建议可以做些瑜伽什么的来辅助效果更好一些。