运动减肥的最好方法,什么运动减肥效果最好,运动减肥的方法

腹部减肥法

1、交替举腿

平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右脚抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。

呼吸方法：举腿的时候迅速深呼吸两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。

2、十字蹬腿

平躺于店面，头和肩部抬起，双手交替抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的时候上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次。

3、水平仰卧举腿

将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20—40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟大约消耗25.1—29.3焦的能量。

4、斜面举腿

将一长凳或其他物体靠墙，坡度约20度—30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15—20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3—33.5焦的能量。

5、悬垂举腿

两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5—10次，每分钟约消耗16.7—20.9焦的能量。

跳绳减肥法

1、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换跳，跳得时候脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可以在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。

2、两侧挥动跳绳

双腿并拢跳过绳子后，在伦绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过，然后换腿，重复相同的动作。

3、并脚张腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌赘肉。

4、单腿跳绳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿部多余赘肉。