过午不食法的正确做法,过午不食减肥法有效吗,过午不食减肥法一周能瘦多少

过午不食减肥法原理

过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

过午不食减肥法推荐食谱

早餐：五谷粥+牛奶或豆浆+鸡蛋+水果。

午餐：面条或米饭+荤素菜小碗+凉拌黄瓜+小份蒸红薯。

晚餐：肚饿可选择水果餐或蔬菜汤。8点之后不吃任何东西。

过午不食减肥法饮食原则

1.早餐要吃好，午餐要吃饱，以吃饱为原则。

2.吃过午餐后不要吃任何东西。但是可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。

3.晚上如果饿可以吃少量低热量的水果。

4.尽量控制好食物的比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3。

其中碳水化合物的75%是蔬菜水果，20%为淀粉类食物。蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白的含量是动物性蛋白的2倍。

过午不食减肥法推荐理由

1.简单方便，不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2.有弹性，原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

3.效果明显，脸蛋、腰腹部、腿部、臀部等都可见到瘦身效果。

4.健康减肥，精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

5.体质佳，只要能持续进行半年至一年，就能完全改善为“吃不胖体质”。