跑步这种再平常不过的运动其实是一种很好的减肥方式，很多人都喜欢跑步，但不知道每天跑步多久能减肥，跑的时间太短，没有瘦身效果，跑的太猛，会有运动伤害也并没有达到减肥的目的。下面就让小编来为大家解答到底跑多久能有减肥效果~
3.运动强度要掌控好
一般通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好。
低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。
4.及时补充水分
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充的话，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。
建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升。
5.严禁大量进食
跑步结束后，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
饮料选择电解质饮料较好。
6.运动后做放松轰动
跑步结束后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
要做放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，这样也能防止形成肌肉腿。
待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，将汗湿的衣服换掉避免引起感冒等病患。
跑步不是“速成”的减肥方法，一切的运动"速成"都是耍流氓。只要我们按照正确的方法跑步，持之以恒，一定会健康的瘦身成功!
Tip：就是当你坚持跑了一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，只要继续坚持每天跑，过了平台期就行了哦!
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