人鱼线一向作为男人性感的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。那么，人鱼线怎么练？男人、女人们，都动起来吧，学会下面几招，包你迅速搞定人鱼线！
下身蜷缩
1、仰卧于地面，两手放于地面或头后。
2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止。
3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中。
4、还原初始位置，重复练习12～16次。
空中蹬车
1、仰卧于地面，两手放于头后。
2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；
3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。
棒式起撑
1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。
2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。
温馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
仰卧同侧手脚起
1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直。
2、采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
小编寄语
锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。这时，一定要马上停止，身体有拉伤或扭伤的情况也请赶紧去医院看看。
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