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孕妇冬天吃什么好之正餐

1.牛肉

牛肉中铁和锌的含量都非常高，比一般天然食品都高，而孕妇是非常需要补充铁和锌的，因为孕妇摄取充足的铁和锌能预防贫血，增强免疫力，促进胎儿的生长发育。

所以建议孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克即可。任何食物都不能过量摄取，否则会有反效果，孕妇食用牛肉应避免重口味，比如辛辣、炙烤的做法是不宜的。

2.虾

虾也是营养价值十分高的食物，但是食用虾之前应确保孕妇对虾不过敏，不然过敏误食了虾不仅没有补充营养还导致孕妇腹痛、起疹子等不良反应。

若是孕妇能食用虾，那么虾就能带来很多好处。虾和虾皮都含有很高的钙和锌等微量元素。孕妇适量吃些虾或虾皮能预防感冒，最重要的是能促进胎儿的身体发育和大脑发育，还能预防宝宝佝偻病、骨骼发育不全、身材矮小等问题。

孕妇食用虾时，建议清蒸就好，虾皮建议做粥吃，这样避免了营养物质的流失。

3.白萝卜

说起冬天的蔬菜，当然不能缺少白萝卜，“冬吃萝卜夏吃姜”不是没有道理的。孕妇到了冬季最容易患上感冒，咳嗽、发烧、咽喉肿痛等一系列问题会随之而来，孕妇多多吃些萝卜能有效预防流行性感冒，润肺润喉的效果特别好。

而且孕妇冬天多吃萝卜还能润滑皮肤，清肠排毒，是孕妇冬天必须要食用的蔬菜。孕妇冬天吃萝卜最好是炖着吃，筒子骨炖萝卜是最好不过了。

温馨提示：孕妇冬季适合吃驱寒、去燥的食物。孕妇需要补充各种营养，所以应该荤素搭配、粗细粮搭配，不应偏食，大量摄取一种食物，营养均衡是孕妇饮食的原则。