产后腰疼如何恢复,产后腰疼怎么办,产后腰疼怎么治疗

产后腰疼可多按摩热敷

腰部活动是妈妈们无法避免的，所以为了使腰肌得以舒展，妈妈们可以多多按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。

比如揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处。

做法：两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

功效：每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

产后腰疼应避免弯腰或久蹲久站

为了避免经常弯腰，妈妈们应巧妙的变换姿势，比如妈妈在给宝宝洗澡时最好采取坐姿，可以把宝宝的浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子，避免久蹲久站。需要过度弯腰或久蹲久站的事情尽量让新爸爸的代劳。

产后腰疼不要穿高跟鞋

产后过早地穿高跟鞋会使身体重心前移，除了引起足部不适外，也会通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一样，能免则免，最好选择穿平底鞋。

温馨提示：产后腰疼的治疗是要从预防抓起的，在孕期时就应该均衡饮食，避免体重增加太快而增大腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。平时注意充分休息，选择合适的睡姿减少腰部的负担，如取左侧卧位、双腿屈曲做起。这样才能让妈妈生产完后腰部疼痛降到最低。