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散步的好处,散步有什么好处,散步对身体有什么好处

2017-01-20 21:15:09 来源:玉人妆女性网

散步是一种比较温和的锻炼方式,很适合老人和小孩,基本上也是大众都能随时随地做的运动健身活动,为什么要支持散步呢,散步有什么好处呢?

散步的注意事项

不能太放松

正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

注意速度

运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120~140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。

把握时间

下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

图说天下

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