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腰间盘突出的锻炼方法,腰间盘突出怎样锻炼,腰间盘突出如何锻炼

2016-07-26 19:10:33 来源:玉人妆女性网

腰间盘突出通常发生在老人身上,但其实中年人也应警惕起来,腰间盘痛起来可不是闹着玩的。下面推荐腰间盘突出的锻炼方法,有效防治腰间盘突出,跟随小编一起来详细了解了解吧~

  5.眼镜蛇式及扭转

  双腿分开,臀腹收紧,随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正,呼气转向另一侧。

  6.拱式

  仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

  7.躺姿扭转式

  落左膝于右侧时眼看左手,双肩尽量压紧地垫,右手可以稍施力量。吸气回正,呼气收式。反向练习相同。

标签:腰疼

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