腰疼怎么缓解,腰疼怎么办,腰痛怎么办

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

三.缓解腰疼之腰部健身操

1.腿操

做法：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2.起坐操

做法：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

3.滚腰操

做法：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。或者仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。此法非常适用于女性经期腰疼。

四.缓解腰疼之日常注意事项

1、注意保持良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

2、不要久坐，特别是办公室人员一般30-40分钟左右要走动一下，放松紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息5分钟。

3、睡觉选择硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。

4、避免腰背部受风着凉、受潮，否则腰疼会加重。

5、避免搬运重物，在搬、抬、扛重物时要量力而行，不可强用暴力，更不可在负重情况下作扭腰动作。

6、坚持腰背肌的专门锻炼，有利于腰背部肌肉代谢产物的排出。

7、注意保护腰部，避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。

8、出现腰部急性扭伤之后，一定要卧床休息，不仅能够避免病情加重，同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。