腹式呼吸,腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的做法

7、降脂减肥

如果每天坚持，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

8、安神益智

我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，就会对安神益智大有好处。

方法：在呼吸时，深吸一口气，通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下3寸)一会，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫“一念带一念”，然后把气呼出，这对调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神都很有好处。

小贴士：据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

腹式呼吸温馨提示：

1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。

3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

4.在腹式呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强，每次5—15分钟。做30分钟最好。

5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

6.腹式呼吸每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

7.腹式呼吸任何时候都可以做。如果在睡前做可以帮助睡眠，可以一直做到入睡为止。